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Jeder Beitrag kennzeichnet, wie gut eine Aussage belegt ist — von belegt bis experimentell. Kein Versprechen ohne Quelle.
- Bewegung
Beweglichkeit, Balance & Sturzprävention im Alter
Stürze sind im Alter ein unterschätztes Risiko — und Balance-Training senkt sie nachweislich um rund ein Viertel. Was wirkt, was weniger.
19. Sept. 2026 - Bewegung
Wearables & Schrittzähler: Bringen 10.000 Schritte wirklich was?
Die 10.000 stammen aus einer japanischen Werbekampagne von 1965 — nicht aus der Wissenschaft. Der echte Nutzen beginnt viel früher.
16. Sept. 2026 - Bewegung
Sitzen als Risiko — und was „Bewegungssnacks" wirklich bringen
Langes Sitzen gilt als „neues Rauchen". Der Vergleich hinkt — aber das Risiko ist real. Was hilft, sind kurze Unterbrechungen, keine Panik.
13. Sept. 2026 - Bewegung
Wie viel Bewegung? Was die Leitlinien sagen — und was die Daten zeigen
150 Minuten pro Woche sind die bekannte Zahl. Aber der größte Gewinn liegt woanders — und selbst der „Weekend Warrior" profitiert fast genauso.
10. Sept. 2026 - Bewegung
Ausdauer & VO₂max: der stärkste Einzelmarker für Langlebigkeit
Deine maximale Sauerstoffaufnahme sagt das Sterberisiko besser voraus als Rauchen oder Diabetes. Und anders als das Alter lässt sie sich verändern.
7. Sept. 2026 - Bewegung
Krafttraining im Alter: der unterschätzte Hebel
Muskelkraft sagt das Sterberisiko besser voraus als Muskelmasse. Und selbst 90-Jährige bauen noch kräftig auf — schon 30–60 Minuten pro Woche zählen.
4. Sept. 2026 - Bewegung
Bewegung und Lebenserwartung: Was wirklich belegt ist
Wie stark Bewegung das Sterberisiko senkt, ab welcher Menge – und wo die Forschung noch offen ist. Sauber eingeordnet.
1. Sept. 2026 - Ernährung
Vitamin D & die häufigsten Nahrungsergänzungen im Check
Drei große Studien fanden bei Gesunden keinen Nutzen. Trotzdem ist Vitamin D in Deutschland ein Sonderfall — der Unterschied liegt zwischen Mangel und Vorsorge.
29. Aug. 2026 - Ernährung
Omega-3: Für wen es sich lohnt — und für wen nicht
Zwei große Studien fanden bei Gesunden keinen Nutzen. Eine dritte schon — aber sie testete ein Medikament, keine Kapsel aus dem Regal.
26. Aug. 2026 - Ernährung
Pflanzenbetont essen: Was Blue Zones & Studien nahelegen
Die Blue-Zones-Geschichte bröckelt — schlechte Melderegister und Rentenbetrug. Was von der Empfehlung bleibt, wenn man die Belege woanders sucht.
23. Aug. 2026 - Ernährung
Intervallfasten: Hype und Fakten
Vier randomisierte Studien vergleichen Intervallfasten mit schlichtem Kaloriensparen. Das Ergebnis ist für Fans ernüchternd — und für alle anderen entlastend.
20. Aug. 2026 - Ernährung
Alkohol und Longevity: der ehrliche Stand
Ein Glas Rotwein sei gesünder als keins — diese Kurve war ein Rechenfehler. Was übrig bleibt, wenn man die Studien richtig auswertet.
17. Aug. 2026 - Ernährung
Ultra-verarbeitete Lebensmittel: warum sie ein Problem sind
Bei gleichem Angebot aßen Menschen 500 kcal mehr am Tag — ohne es zu merken. Was belegt ist, und warum die zugrunde liegende Einteilung trotzdem umstritten ist.
14. Aug. 2026 - Prävention
„Erdung": Barfuß am Strand gegen Elektronenmangel?
Ein TikTok-Trend mit Hunderten Millionen Views behauptet, die Erde übertrage heilende Elektronen. Der Mechanismus hält keiner Physik-Prüfung stand.
11. Aug. 2026 - Prävention
Eisbaden & kaltes Wasser: was Studien wirklich zeigen
Manche Studien zeigen positive Stoffwechseleffekte, andere erhöhte Herzbelastung. Und ein reales Sicherheitsrisiko wird beim Hype oft übersehen.
10. Aug. 2026 - Psychische Gesundheit
Strand, Meer & Wohlbefinden: die „Blue-Space"-Forschung
Nähe zu Wasser hängt mit besserem Wohlbefinden zusammen — kleine, aber wiederkehrende Effekte. Was die Blue-Space-Forschung wirklich zeigt.
10. Aug. 2026 - Ernährung
Zucker, Blutzucker & Altern: was dran ist
Zucker ist nicht das Gift, als das er verkauft wird — aber Zuckergetränke sind ein echtes Problem. Was belegt ist, und was Glukose-Tracker taugen.
7. Aug. 2026 - Ernährung
Ballaststoffe & Darmgesundheit: der unterschätzte Hebel
Die stärkste Evidenz der ganzen Ernährungsforschung — und in Deutschland erreicht kaum jemand die empfohlene Menge. Was Ballaststoffe wirklich leisten.
27. Juli 2026 - Ernährung
Mediterrane Ernährung: der am besten belegte Longevity-Ansatz
Keine Ernährungsweise ist besser untersucht. Was die Studien zeigen, wo ihre Schwächen liegen — und warum der Effekt außerhalb des Mittelmeers kleiner ausfällt.
24. Juli 2026 - Ernährung
Ernährung und gesundes Altern: Was wirklich zählt
Kein Superfood, keine Wunderdiät. Was die Forschung zu Ernährung und Altern belegt — und warum Muster mehr zählen als einzelne Nährstoffe.
21. Juli 2026 - Ernährung
Protein im Alter: Wie viel du wirklich brauchst, um Muskeln zu halten
Ab 65 empfiehlt sogar die DGE mehr Eiweiß — Fachgesellschaften gehen noch höher. Was belegt ist, worauf es ankommt und wann Vorsicht gilt.
18. Juli 2026 - Psychische Gesundheit
Chronischer Stress und Zellalterung: Was Dauerbelastung mit deinem Körper macht
Dauerstress ist mehr als ein Gefühl — er hinterlässt biologische Spuren, auch an den Telomeren. Was belegt ist, was übertrieben wird und was wirklich hilft.
15. Juli 2026 - Prävention
Hitzewellen erkennen: Warnzeichen, Risikogruppen und Schutz im Sommer
Pro 1°C Temperaturanstieg steigt das Herz-Kreislauf-Sterberisiko bei Älteren um 3–4 %. Warnzeichen erkennen, Risikogruppen kennen, richtig schützen.
4. Aug. 2026 - Schlaf
Schlafdauer und Lebenserwartung: Warum die Mitte zählt
Zu wenig und zu viel Schlaf hängen mit höherem Risiko zusammen — die Mitte um sieben Stunden schneidet am besten ab. Was belegt ist, und was nicht.
12. Juli 2026 - Longevity-Forschung
Alpha-Ketoglutarat (AKG): was hinter „minus 8 Jahre“ steckt
Die Zahl kursiert in jeder AKG-Werbung. Woher sie stammt, warum sie nichts trägt — und welche Studie gerade läuft, deren Ergebnis wirklich zählt.
6. Juli 2026 - Longevity-Forschung
Longevity-Kliniken & teure Anti-Aging-Angebote: Was ist dran?
Ganzkörper-MRT, große Blutpanels, Infusionen. Was davon Medizin ist, was Verkauf — und warum „mehr wissen“ bei Gesunden schaden kann.
3. Juli 2026 - Longevity-Forschung
Junges Blut & Plasma-Infusionen: Verjüngung aus der Vene?
Die Parabiose-Forschung ist echt. Der Weg von dort zur Plasma-Infusion für 8.000 Dollar ist es nicht — und eine neue Wendung kippt das Geschäftsmodell.
30. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Spermidin: Zwischen Zellreinigung und Marketing-Mythos
Spermidin hat mehr Humandaten als die meisten Longevity-Mittel — und trotzdem scheiterte die entscheidende Studie. Was das über den Hype verrät.
27. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Kalorienrestriktion & Fasten in der Alternsforschung
Weniger essen verlängert bei Tieren das Leben — meistens. Warum zwei berühmte Affenstudien sich widersprachen und was das über den Menschen verrät.
24. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Biologisches Alter messen: Was können Epigenetik-Uhren?
Epigenetische Uhren sind starke Forschungswerkzeuge. Als Einzeltest haben sie ein Problem: Dieselbe Blutprobe kann Ergebnisse neun Jahre auseinander liefern.
21. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Metformin & Rapamycin: Medikamente als Anti-Aging-Kandidaten?
Zwei zugelassene Medikamente gelten als Longevity-Hoffnung. Was die neuesten Studien zeigen — und warum Metformin ausgerechnet den Sport ausbremsen könnte.
18. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Senolytika: Können wir alte „Zombiezellen“ gezielt entfernen?
Bei Mäusen verlängern Senolytika das Leben. Am Menschen gibt es bislang neun veröffentlichte Studien — nur zwei mit Kontrollgruppe. Der ehrliche Stand.
15. Juni 2026 - Longevity-Forschung
NAD⁺, NMN & NR: Was die Supplement-Versprechen wirklich taugen
NMN hebt den NAD⁺-Spiegel messbar — das ist belegt. Ob du davon gesünder wirst, ist es nicht. Der ehrliche Stand inklusive Rechtslage in Deutschland.
12. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Telomere und Altern: Was die „Schutzkappen“ deiner DNA wirklich verraten
Telomere gelten als Uhr des Alterns. Was davon belegt ist, warum „länger“ nicht einfach „gesünder“ heißt und was von Telomer-Tests und -Boostern zu halten ist.
9. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Die Hallmarks of Aging: Warum wir überhaupt altern
Altern ist kein einzelner Vorgang, sondern zwölf ineinandergreifende Prozesse. Der Ordnungsrahmen der Forschung — verständlich erklärt und ehrlich eingeordnet.
6. Juni 2026 - Longevity-Forschung
Was ist Longevity-Forschung? Die großen Ansätze im Überblick
Altersforschung ist ein echtes Wissenschaftsfeld — kein Anti-Aging-Marketing. Die Landkarte: was erforscht wird, wie weit es ist und was heute schon belegt ist.
3. Juni 2026 - Grundlagen
Healthspan vs. Lifespan: Warum „länger leben“ nicht das eigentliche Ziel ist
Lifespan sind die Jahre, die du lebst. Healthspan die gesunden. Zwischen beiden klafft im Schnitt fast ein Jahrzehnt — hier liest du, was das bedeutet.
31. Mai 2026